ストレスと自律神経４

ブログ④

呼吸法に加えて、瞑想もしておくと良いでしょう。

数息観（すそくかん）おいう坐禅について説明します。方法はとてもシンプルで、息をするごとに「いち」、「にー」、と数えていくというものです。

息を吐くところがスタートし、例えば「いち」の時は、息を吐くときに「い～……」と伸ばしていきます。次に息を吸いながら「……ち」と数えます。

次の息を吐くときは「に～……」、吸う時に「……い～」となります。「10じゅう」までいったらまた、「一（いち）」に戻ります。

途中、湧き上がってきた雑念にとらわれ数を忘れることもあるでしょう。しかし「簡単な瞑想すらできない自分はダメだ」というネガティブな考えにとらわれるのではなく、深く考えずにまた「1（いち）」から始めていけば良いのです。「失敗したら、すぐやり直す」というトレーニングにもなります。

また毎日の瞑想をサポートしてくれる良いアプリもあるので紹介しいます。Head Spaceというアプリです。無料でインストールできるので、試しに使ってみてはどうでしょうか？