うつを悪化させるネガティブな思い込み～うつのブログ～

うつを悪化させる考え方、思い込みとは？

全か無か思考と呼んだりもします。

例えば、「仕事は100％完璧でないとダメで、少しでもミスがあれば許せない」といった考え方です。完璧じゃないとダメ、それ以外は0点だ！と思ってしまいます。

仕事だけでなく、人間関係においても白黒思考になることはあります。例えば、「私の家族は100％私の要求に応えてくれないとダメ！、すこしでも要求に応えてくれないなら許せない」といった考えです。

白黒思考の思い込みがある人達には、白と黒の間にあるような「灰色の考え方」をしてみることが大切です。100点ではなくとも、60－70点くらいの「合格点／及第点」といった見方もしてみると、少しは気持ちが落ち着くでしょうか？ぜひ試してみてください。

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