自己主張トレーニング（集団認知行動療法）

3月2日実施の集団認知行動療法です。

「アサーション・理論編」

人間関係において、なかなか自分の意見を言えないために、それを自分の中にストレスをため込んでしまう方がいます。その人は、できるだけ人間関係で波風立てずに過ごしたいのかもしれません。

「アサーション」とは、直訳すると「自己主張する」ということになります。日本に入ってきたとき、その概念を適切に表す日本語がなかったため「アサーション」というそのままの呼び方が定着しました。

今回は、コミュニケーションには３つのタイプがあり、自分のタイプを知ることを目的としました。

１つ目のタイプは「ノン・アサーティブ（受身的）」です。声が小さかったり、自信がなさげだったり、相手の意見に合わせがちで、反対意見があっても心に秘めておくタイプです。相手に従うタイプです。

２つ目のタイプは「アグレッシブ（攻撃的）」です。声が大きく、物事をはっきり言います。自分の感情をそのまま相手にぶつけたりもします。勝ち負けを重視していて、できるだけ自分の意見を押し通したいタイプです。

３つ目のタイプは「アサーティブ」です。落ち着いているけど、自分の意見を言葉に出してしっかりと相手に伝えます。また相手とは対等の関係を意識しており、最終的には話し合うことでお互いが納得できるようなタイプです。

自分の経験を振り返ってもらい、どのタイプが多いのか思い出してもらいました。

また、アサーションの根底にある「アサーティブ権」という概念について思い出してもらいました。元は基本的人権の概念からきています。

その考えとは、人は生まれながらにして平等である、という考え方です。

人種、性別、年齢、会社などの立場などに左右されず、１人の人間は尊く、あなたの考えは尊重される権利があり、あなたはかけがえのない存在である…

そのようなことを思い出してもらいました。

自信をなくしている時は、自分の価値を過小評価したりしますが、そのようなことは幻想であると気づいてもらいました。

次回は、実践編です。

理論を学んでも実践するには練習が必要なのは、スポーツなどと同じです。

最初は言いやすいところから、言葉に出していく練習をしていきます。

参加されている方が、今後どのように変わっていくか楽しみですね。